Jajka sa bardzo wartosciowym produktem ale jak ze wszytskim liczy sie umiar. Schab, szynka wieprzowa, piersi z kurczaka nie sa az tak drogie. Moim zdaniem wychodza nawet taniej niz np. serek wiejski. W posilku przed i po treningu brakuje bialka. Po treningu unikaj tluszczow.
szynke z indyka mogę zastąpić szynką wieprzową. i właśnie żeby nie jeść cały czas tego samego to na śniadanie robić też "placuszki" płatki owsiane 70 gram, 2 jaja całe ok. 100 gram zamiast serka wiejskiego tuńczyk raz ryż raz kasza. I do tego będę jadł warzywa. A tak może zostać??
jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]
nie wiem co tam ta szynkówka robi, musiałem źle kliknąć, na sniadanie jest szynka wieprzowa, drobiowa (zależy co jest) ale tylko jako dodatek bo na niej smażę jajka. Co do jogurtu to ma on być tylko dla poprawy smaku żeby twaróg nie był taki suchy, nie raz tak jadłem i smakowo o wiele lepiej wychodzi. Co do warzyw to tak jak pisałem dorzucone będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie pierwszy dzień na jutro i proszę o ocenę czy ma to jakikolwiek sens: http://img594.imageshack.us/img594/3787/6cmu.png Obiad zostawiłem pusty, ale nie przekroczę nim 1000 kcal Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 550 30 67 21 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g [...]
Cholerny enter. Dieta w 70 % do zmiany. Out: Płatki kukurydziane, chleb pszenny, szynka wieprzowa (domyślam się, że kupna - paczkowana). Warzyw nie wliczamy w bilans. Dodaj więcej kury/innego mięsa/ryby. Na noc twaróg sobie zarzuć z oliwą (uzupełnisz tłuszcze), po co tyle jajek ? Tzn. nie chodzi o cholesterol, bo ten mit już dawno obalony, ale [...]
Do pracy mozesz brac posiłki w pudełkach przygotowane wczesniej w domu. Mieso jedz rozne, nie zawsze musisz jesc kurczaka, zamieniaj z szynka wieprzowa, schabem czasami watrobka. Makrele zostaw na kolacje chyba ze koledzy z "bliskiego" otoczenia nie beda mieli nic przeciwko jak zjesz ja w pracy %-)
Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]